Ausgewogene Ernährung für Schwangere

Schwangere müssen sich gesund ernähren, reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Hier sind einige wichtige Lebensmittel:

• Grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte liefern Folsäure.
• Fettarme Milch und entrahmter oder teilentrahmter Joghurt liefern das Kalzium, das für die Entwicklung des Nervensystems und der Muskulatur des Babys notwendig ist.
• Fleisch, Fisch und Eier sind eine gute Quelle für Proteine, Eisen, Vitamine und Omega-3-Säuren.
• Obst, Gemüse und Getreide liefern die Ballaststoffe, die notwendig sind, um den Darmtrakt täglich zu regulieren.
• Tomaten und Mandarinen, die reich an Vitamin C sind, begünstigen die Aufnahme von Eisen, um Anämie zu vermeiden.

Auf der anderen Seite ist es ratsam, den Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten, die eine große Menge an Kalorien liefern, zu mäßigen.